В первые дни старайтесь не сидеть на стуле. Чтобы ускорить заживание, начинайте
с упражнений для мышц влагалищного дня так быстро, насколько возможно. Начинайте
осторожно, если чувствуете боль или усталость, прекратите упражнение. Лучше
меньше, но чаще.
Последующая больКровотечениеМочевой
пузырь Внутренние органы Боли в спинеПоловая
жизньПоговорите с врачом о методах
контрацепцииДепрессияВесНекоторые советы для
послеродовых упражнений Последующая боль
Кормление ребенка грудью освобождает гормон окситоцин, который
способствует выработке и выделению из груди молозива, а позже молока. В то же
время вызывает сокращения и последующие боли в матке, уменьшая опасность
послеродового кровотечения. Боли сильнее у повторнородящих.
Послеродовой
период длится до тех пор, пока изменения периода беременности и самих родов не
прекратятся. Обычно этот период длится 6-8 недель. В первые дни можно
почувствовать дискомфорт, слабость, боль в области матки. Эта боль знак того,
что тело возвращается к нормальному ритму жизни. Если боли сильные,
проконсультируйтесь с врачом или акушеркой.
Кровотечениеиз влагалища длится 2-6 недель. В случае
кормления грудью может прекратиться раньше. В первые дни выделяется ярко-красная
кровь, которая становится с каждым днем темнее, а к концу бледно-коричневой,
белесо-желтой. Выделения могут продолжаться до первой менструации.
Но если Вы
кормите грудью, менструация не обязательно должна появиться. Раньше женщины
должны были лежать в кровати 3-4 дня. Вследствие этого кровь застаивалась в
матке, к этому добавлялись микробы, появлялась температура, воспаления в матке и
груди.
Сейчас советуют двигаться уже через пару часов после родов.
Ребенок же все время с мамой и этот малыш побуждает маму к действию. В то же
время, матка в самом лучшем положении, кровь свободно вытекает. Итак, подошли
еще к одной проблеме, о которой надо обязательно помнить.
Мочевой пузырь Во время беременности увеличенная
матка давила на мочевой пузырь и заставляла Вас часто ходить в туалет. Теперь
все наоборот, матка становится все меньше, мочевой пузырь набирает в себя много
урины. Ткани, бывшие долгое время под давлением, частично потеряли свою
чувствительность, вследствие чего пузырь переполняется. Позывов не возникает.
Это область немного побаливает, иной раз и не решаетесь пойти в туалет.
Попытайтесь пойти в туалет после родов так сразу, как это будет
возможно. В дальнейшем не забывай ходить в туалет 3-5 раз в день. Может
возникнуть и непроизвольное мочеиспускание. Помогут упражнения для дна матки.
Внутренние органы Во время родов прямая кишка
полностью прочищается. Поэтому в первые дни Вам не придется беспокоиться об
этом. Для активизации деятельности прямой кишки можно много пить жидкости и есть
пищу богатую волокнами. Если возникнут позывы, сразу же идите в туалет. Не
бойтесь за швы, они не порвутся.
Боли в спине
Боль в крестце и внизу живота указывает на сокращения матки. Обычно
эта боль увеличивается во время кормления. Боль в спине может вызвать неудобное
положение при кормлении, пеленании или любой другой работе. Придется научиться
расслабляться и следовать правилам эргономики. Держите спину, это Ваш
"стержень".
Половая жизнь Начинать можно
тогда, когда вы оба к этому готовы. Может помешать боль (особенно, если были
швы), дряблость мышц влагалища, сухость и сознание того, что кормление грудью не
полностью исключает возможности забеременеть. Перед началом половой жизни
советуем сходить на послеродовой контроль к гинекологу. В основном на 4-6-ой
неделе по прошествии родов. Врач осмотрит грудь, живот, заживание швов, измерит
давление, при необходимости берутся анализы крови и мочи. Через промежность
проверяют дегенерацию матки, состояние влагалища, промежности и шейки матки.
Поговорите с врачом о методах
контрацепцииЕсли дома с мужем вы уже о чем-то договорились, врач
сразу же может выписать Вам соответственный рецепт. Пока решение не найдено,
можете использовать презерватив. Спираль можно поставить в матку на 6-8 неделе
после родов. Было бы лучше, если бы цикл менструации восстановился.
Новую беременность советуют не раньше, чем ребенку исполнится 9 месяцев.
В этом случае возрастная разница между вашими детьми будет 1,5 года. Это время
важно для восстановления здоровья матери, самостоятельности первого ребенка и
обеспечения благоприятной атмосферы роста для планируемого ребенка.
Депрессия Несмотря на счастливо и хорошо
закончившиеся роды на Вас часто находит депрессивное и плаксивое настроение.
Причиной этого является резкое изменение гормонов и следующее за родами чувство
опустошенности. Может мешать страх, что Вы не справитесь с ролью
матери.
Через 2-3 месяца самочувствие улучшится. Женщина, у которой
поддерживающая, помогающая и подбадривающая семья, достигнет уверенности в себе.
От одной цели к другой и Вы придете к хорошим результатам - всем будет хорошо.
Вес Чем раньше Вы начнете заботиться о своей
форме, тем Вы будете выносливее и веселее. Послеродовые упражнения надо начинать
рано, примерно через сутки после родов. Потихоньку начинайте тренировку живота и
влагалищного дна. Беременность и роды растягивают мышцы женщины и изменяют
осанку. После родов следует по возможности много отдыхать.
Активные
тренировки можно начинать на 6-ой неделе после родов. Хороший регулировщик
материнского веса - ребенок, получающий грудное молоко. Мама теряет много
жидкости и тратит много энергии. Накопившиеся за время беременности килограммы
вскоре уходят.
Некоторые советы для послеродовых
упражнений В процессе родов растягиваются все мышцы влагалищного дна
и другие мягкие ткани рядом с родовыми путями. Первым заданием после родов будет
помочь им вернуться в прежнее состояние. Сконцентрируйтесь на этой области и
попробуйте напрячь эти мышцы.
Мышцы, находящиеся вокруг промежности
кругообразные и когда Вы их напрягаете, то стягиваете эти колечки, поднимаете
наверх и потом (внутрь) в себя. Это примерно такое чувство, как если бы ты
крепилась и не шла в туалет "по-маленькому". Начинать можно сразу же после
родов.
Первый раз может быть трудно и Вам может показаться, что там
больше не осталось ни одной мышцы или они не подчиняются Вашей воле. Продолжайте
занятия, и довольно скоро дело начнет продвигаться. Упражнение можно выполнять в
любом положении, но в первые дни начинайте лежа. Начиная с пары раз, можете
увеличивать количество упражнений соразмерно со своими силами.
Можете
делать их пару раз в день с промежутком в несколько часов. Упражнения можете
продолжать до тех пор, пока полностью не восстановитесь - примерно через 1,5
месяца после родов - или и дальше, потому что это полезно женщинам в любом
возрасте.
Другое упражнение, которое можете делать также сразу после
родов - упражнение на пресс. Растянувшиеся во время беременности мышцы должны
стянуться обратно на свою прежнюю длину. Для этого лягте на спину, положите одну
руку на живот, чтобы лучше контролировать происходящее и спокойно вдыхайте и
выдыхайте.
Во время выдоха пробуйте тянуть живот к спине, задержите на
пару секунд и расслабьте во время выдоха. Делайте так столько, сколько сможете и
со временем можете увеличивать количество раз.
Третье полезное
упражнение - лежать сразу после родов на животе. Большая нагрузка на живот
заставит сокращаться матку быстрее, и органы быстрее брюшной полости встанут
обратно на свои места. Если Вам покажется так удобнее, то положите под живот
подушку или свернутое одеяло. Оставайтесь на животе примерно 20 минут и
повторяйте это упражнение в течение дня.
Считайтесь с тем, что
восстановление после родов весьма индивидуально, но у всех на это уходит, по
крайней мере, месяц, а может и два.
В это время избегайте большой физической
нагрузки и особенно поднятие тяжестей и силовой тренировки. Вес ребенка Вам как
раз подходит. Избегать придется охлаждения, потому что иммунитет организма
ослаблен. Дайте ему время достичь прежней формы и тонуса.
Форум 
Пт Мар 14, 2008 2:28 pm