Временем изменений, связанных с ожиданием ребенка, считается длящаяся 9 месяцев
беременность. Этот период якобы заканчивается для женщины с рождением ребенка.
Хотя на самом деле за родами следует период, когда физиологические и
эмоциональные потребности женщины еще больше, чем во время беременности.
Независимо от наших желаний матка продолжает сокращаться и после родов и
через 6 недель восстанавливает, так сказать, с помощью природы свою прежнюю
форму. Для восстановления размера и формы мышц тело нуждается в помощи женщины.
Поскольку после родов роль матери принесла с собой обязанностей на 24
часа в сутки, то все внимание принадлежит ребенку и собственная физическая форма
остается без внимания.
Есть такие женщины, которые относятся к своему
старению, как к неизбежности, считая, что это входит в роль матери. Другие
женщины решительно объявляют войну своему животу, чтобы прийти в прежнюю форму.
Следствием обоих вариантов могут быть возникающие позже серьезные проблемы со
спиной и расположенными около влагалища органами.
Как и когда
начинать приводить свое тело в порядок?
Первый этап послеродовых
упражнений - подтянуть мышцы влагалищного дна - надо начинать так скоро, как
только возможно, т.е. по крайней мере, в течение 24 часов после родов.
Упражнения для мышц влагалищного дна ни в коем случае не вредят и совсем не
утомительны. Чем дольше откладывать начало упражнений, тем больше мышцы
атрофируются и ткани вырождаются.
Незамедлительный и осознанный подход к
таким упражнениям даст результат, который появится через несколько дней.
Второй этап, о котором, как ни странно, у нас так мало говорят,
начинается примерно через 6 недель после родов, когда выделения из матки
прекратились, швы зажили, визиты к врачу позади.
Теперь надо дать телу
время отозваться на свои старания. Для этого периода не подходят повторяющиеся и
изнурительные упражнения, которые проделываются сопротивляющимся организмом.
Нельзя думать о максимальной аэробной активности, так называемом "сжигании
жиров".
Даже если до беременности Вы страстно занимались аэробикой, то
сейчас, пока связки еще слабые и состояние тазового пояса нестабильное,
неправильно начинать с обычной аэробики или пробежек в лесу. Таким образом, этот
этап в любом случае важен как переходный период к обычным упражнениям.
После родов восстановление мышц происходит по-разному, и даже у одного
человека разные группы мышц восстанавливаются неодинаково. После родов также
становятся более заметными особенности фигуры. Опыт показывает, что упражнение,
которое хорошо подходит одному, другому может не подойти. Поэтому неверно
следовать указаниям типа: "на 5-ый день после родов выполнить упражнение №14
восемь раз". Прежде всего, следует считаться со своим самочувствием. Также было
бы хорошо ознакомиться с общими указаниями до того, как начнете заниматься сами.
Те, кто занимается дома, должны помнить, что даже 5 минут - это лучше,
чем совсем ничего. Ключевой фразой может быть: "На сегодня достаточно", т.е.
самоистязание не самоцель. При слишком продолжительной или большой нагрузке в
работу могут включиться "ненужные" мышцы. Так можно добиться только ухудшения
физической формы
Форум 
Пт Мар 14, 2008 2:25 pm